간수치 낮추는 방법

 

우리 몸에서 가장 큰 장기인 간은 반 이상이 손상을 입어도 뚜렷한 증상이 나타나지 않습니다.

 

그러니 나이가 들수록 철저하게 관리하고 주기적으로 검사를 해주는 것이 매우 중요합니다.

 

간 수치가 높다면 생활습관을 개선하는 것이 가장 중요한데요, 오늘은 간 수치 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

간 수치 낮추는 법

 

 

 

1. 금주는 필수

간 하면 술이 바로 떠오를 만큼 술은 간에 매우 해롭습니다.

 

간 수치가 높은 분들이라면 반드시 금주가 필수입니다.

 

술을 마시게 되면 알코올의 독소를 처리하기 위해 간이 일을 하게 되는데 그 과정이 간에게 엄청난 부담감을 주고 효소들이 과하게 분비가 됩니다.

 

분비된 효소들이 혈액으로 빠져나가면서 간 수치가 높아지기 때문에 술은 반드시 끊어야 합니다.

 

2. 비타민D의 충분한 섭취

간 수치가 높다면 하루 비타민D 권장 섭취량을 반드시 채워보시기 바랍니다.

 

비타민D는 간 손상을 예방해 주는 효과가 있어, ALT 효소 등이 혈액 속으로빠져나가는 것을 막아 간 수치를 낮출 수 있습니다.

 

비타민D가 많이 함유된 음식으로 두부, 계란, 버섯, 두유 등이 있습니다.

 

3. 엽산 섭취하기

체내에 엽산이 부족하면 간 손상의 원인이 될 수 있고 이는 더 큰 질병으로 이어질 수 있습니다.

 

 

엽산은 수용성 비타민으로 메티오닌 생성에 관여하는 필수적인 성분입니다.

 

메티오닌은 중성지방 배출을 담당하는데 엽산이 결핍되면 메티오닌 생성이 어렵게 되고 이는 간 손상으로 이어지게 됩니다.

 

엽산이 풍부하게 함유된 음식으로는 녹색 채소, 딸기, 콩류 등이 있습니다.

 

4. 콜레스테롤 수치 낮추기

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 대표적으로 고지방 섭취를 줄여야 합니다.

 

몸에 지방이 과하게 쌓이면 간에 염증 발생 확률이 높아지고 필요한 영양소 흡수가 어렵게 되기 됩때문입니다.

 

5. 나트륨 섭취 줄이기

외식이나 배달 음식 등을 자주 먹으면 나트륨을 과다 섭취하기 쉽습니다.

 

​나트륨이 많이 쌓이면 간 기능이 저하되고 손상으로 연결됩니다.

 

또한 간세포가 파괴되고 변형되면서 더욱 심각한 상태로 빠질 수 있습니다.

 

6. 커피 마시기

커피를 하루 한잔 이상 꾸준하게 마시면간 수치를 낮추는 데 도움 됩니다.

 

여러 연구결과에 의하면커피를 꾸준하게 마신 사람은 그렇지 않은 사람보다 간과 관련된 질병의 위험 수치가 감소했다고 합니다.

 

하지만 커피 드실 때에는 설탕을 빼고 드셔야 합니다.

 

7. 금연

담배는 역시 백해무익입니다.

 

담배에 들어있는 여러 가지 독성물질이 몸에 들어오게 되면 간이 처리하는데, ​그렇게 되면 간의 스트레스가 축적되고 수치만 높아질 뿐만 아니라 여러 가지 다른 기관들에게도 악영향을 끼치게 됩니다.

 

 

간수치 높으면 나타나는 증상

 

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