갱년기 증상 예방법

 

갱년기

갱년기는 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하는 자연스러운 여성의 신체적, 정서적 변화의 기간입니다.

 

폐경은 12개월 동안 생리가 없는 것을 말합니다.

 

갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 급격히 감소합니다.

 

이로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

갱년기에 나타날 수 있는 증상

 

1) 생리 불규칙

이 시기에는 생리가 불규칙해집니다.

생리주기가 짧아지거나 길어질 수 있으며, 생리량이 많아지거나 줄어들 수 있습니다.

심지어 생리가 아예 중단될 수도 있습니다.

 

2) 안면홍조

안면홍조는 얼굴, 목, 가슴이 갑자기 뜨겁게 달아오르는 증상입니다.

심한 경우 땀을 흘리거나 심장이 두근거리는 증상도 동반할 수 있습니다.

 

3) 발한

발한증상은 주로 밤에 나타나며 심한 사람은 옷을 젖게 할 정도라고 합니다.

 

4) 건망증

최근에 일어난 일을 잊어버리거나 평소에 깜빡깜빡하는 등 건망증이 발생할 수 있습니다.

 

5) 우울증

기분이 우울하거나 짜증이 심해지고 무기력해 질 수 있습니다. 

 

6) 불안

초조하거나, 불안하거나, 긴장되는 증상입니다.

심한 경우 심장 두근거림, 가슴 통증, 호흡 곤란 등의 신체적 증상을 동반할 수도 있습니다.

 

7) 성욕 감소 

성관계에 대한 흥미가 떨어지거나 쾌감을 느끼기 어려운 상태가 되기도 합니다.

 

8) 질 건조

질 건조는 질 분비물이 줄어들고 질이 좁아지는 현상입니다.

이로 인해 성관계시 통증을 느끼거나 성교통을 경험할 수 있습니다.

 

9) 골다공증

이 시기에는 에스트로겐 수치가 감소하기 때문에  골다공증의 위험이 높아집니다. 

 

 

 

갱년기를 효과적으로 예방하는 방법

 

1) 생활의 리듬을 잃지 않는 것이 중요합니다.

 

가급적 일찍 자고 일찍 일어나 과로를 피하고 감정 기복이 심해지지 않도록 유의합니다.

 

2) 영양 불균형이 오지 않도록 해야 합니다.

 

입에 맞지 않는다고 편식하지 말고 골다공증 예방을 위해 칼슘이 많이 들어있는 우유, 멸치, 뱅어포, 시금치, 무, 다시마, 미역 등의 식품을 섭취하고 가공하지 않은 자연식품, 즉 야채와 과일을 적당히 섭취합니다.

 

3) 운동은 필수로 해야 합니다.

 

특히 야외에서 햇볕을 쪼이며 산책을 하거나 맨손체조 등 손쉽게 할 수 있는 운동과 수영, 에어로빅, 자전거 타기 등의 유산소 운동, 근력강화 운동을 꾸준히 하게 되면 골다공증의 예방과 갱년기에 나타나는 여러 가지 증상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

*  갱년기는 자연스러운 과정이지만 증상이 심하거나 일상생활에 지장을 준다면 의사와 상담하여 호르몬 치료와 약물치료를 받아보시거나 필요한 성분을 영양제로 보충해 보는 것도 추천드립니다.

 

 

성분과 후기를 꼼꼼히 따져보고 엄마한테 선물했던 갱년기 영양제 하나 추천드립니다.

                                                                                  

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