단월드 명상 하는 법

 

명상을 하면 행복을 주재하는 좌측전전두피질이 불행과 고통 긴장, 불안 우울 등의 부정적 감정을 주재하는 우측 전전두피질을 완전히 압도해 버린다는 연구결과가 있습니다.

행복한 뇌에 불이 들어오고 불행을 느끼는 뇌의 스위치가 꺼진다는 것입니다.

명상은 자신의 참된 자아를 깨달아 자신을 풍요롭게 할 뿐만 아니라, 우리 몸의 생체리듬을 회복하고 면역력을 높여줍니다.

단월드사이트에서 5000원짜리 다양한 온라인 명상클래스도 많으니 관심있으신 분은 홈페이지에 방문하여 알아보시기 바랍니다.

 

 그럼, 단월드 명상법 중 3가지를 소개해보겠습니다.

단월드 명상법

 

 

1) 세로토닌 충전 햇빛 명상

햇빛은 '행복 호르몬'이라 불리는 세로토닌의 혈중 농도를 높여줍니다.

세로토닌 수치가 낮으면 불안감, 우울증과 면역력 저하에 따른 질병이 생길 수 있습니다.

세로토닌 촉진을 위해 집이나 인적 없는 공원에서 햇빛 명상을 하면 매우 좋습니다.

 

 

1. 눈을 감고 햇빛을 정면으로 하고 앉아 편한 자세를 취해준다.

햇빛 명상 전 목, 어깨, 척추를 가볍게 풀어 충분히 이완하여 준다.

2. 햇빛이 온몸을 비추도록 하고 빛이 온몸에 따뜻하게 물드는 느낌을 느껴본다.

3. 햇빛의 따뜻한 에너지가 정소리, 얼굴, 어깨 팔, 가슴, 복부, 다리를 통해 몸 전체로 퍼지며 충전이 되는 이미지를 그려본다.

4. 특별히 안 좋은 부위가 있으면 햇빛의 에너지를 그곳에 집중하여 아픈 기운을 태워버리는 것을 상상한다.

5. 불편한 감정이 있으면 마음에 햇빛을 집중하여 어두운 감정들을 태워버리는 것을 상상한다. 내쉬는 호흡으로 재로 변한 감정들을 내뱉어준다고 상상한다.

6. 마음이 편안해졌다면 온몸이 따뜻하게 채워지는 느낌을 그대로 느끼면서 대자연의 큰 사랑에 감사함을 느껴본다.
점점 햇빛처럼 마음도 환하게 밝아진다.

 

2) 릴리즈 명상

 

 

1. 자세를 편안하게 하고, 긴장을 풀어준다. 눈을 감고, 평소에 감정적으로 힘들었던 기억을 떠올린다.
 
2. 실제 그 상황이 지금 일어난다고 생각하면서 그 상황과 감정을 하나씩 모두 재현해 본다.
 
3. 충분히 현실감이 느껴지면 호흡에 집중한다. 길게 내쉬는 호흡과 함께 힘든 상황등이 정화된다고 상상한다.
 
4. 입 꼬리를 살짝 올리고, 계속 호흡을 하면서 미소를 점점 더 키워본다.
 
5. 마음이 편안해졌다면 숨을 깊이 들이 마시고 내쉬면서 마무리 한다.

3) 뇌파진동 명상

스트레스로 긴장된 목을 가볍게 좌우로 흔들면서 풀어주고, 반복된 리듬의 진동이 경추와 척추를 타고 온몸에 전달되는 느낌에 집중하면서 편안한 명상 상태를 체험할 수 있습니다.

 

 
1. 편안하게 앉아서 눈을 감는다.

의자에 앉아서 할 경우 허리를 등받이에 기대지 말고 반듯하게 세운다.

2. 어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다.

처음 시작할 때는 한 번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴 만큼 천천히 한다.

3. 의식적으로 같은 동작을 반복하면, 몸이 리듬을 타고 진동이 점점 강해진다.

고개가 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다.

4. 계속 집중하면서 진동이 목의 경추를 타고 척추를 따라 온몸으로 퍼진다.

5. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다.

6. 내쉬는 숨을 길게 내쉰다. 세 번 반복한다.

 

 

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