갱년기여성을 위한 6가지 조언

 

나이가 드는 건 무척 자연스러운  일이지만 몸이 쇠약해지고 외모가 늙게 변해간다는 건 슬프게 느껴지기도 합니다.

 

하지만 살면서 누구나 겪는 일이고 한 번은 넘어야 할 산이요, 인생의 숙제 중 하나라고 생각하며, 적절하고 현명하게 대처하여 이 시기를 잘 넘기고 최대한  건강하고 아름답게 나이 들어갈 준비를 해나가시길 바랍니다.

 

 

 

★갱년기 여성이 피했으면 하는 3가지

 

1) 혈중 콜레스테롤이 자연적으로 증가하는 이때에는 고열량 고지방 음식을 최대한 피해야 합니다.

 

가뜩이나 호르몬의 영 향으로 살이 찌고 있는 상황에서 체중이 급격하게 늘어나고 혈관이 나빠질 수 있습니다.

 

2) 술. 담배는 특히 갱년기에 최대의 적입니다. 흡연은 뇌졸중의 위험을 더욱 높입니다.

 

뇌졸중은 몸의 마비 등 후유증이 큰 질병이니 예방을 위한 노력이 필요합니다.

 

술은 열량과 당분이 높아 살이 찌는 원인이 되며, 유방암 등 암 발생의 위험도를 증가시킵니다.

 

3) 움직임을 귀찮아하고 앉거나 누워있는 시간이 길어지면 갱년기에 독이 됩니다.

 

신체활동을 활발히 하지 않으면 몸은 더 쳐지고 두통을 유발할 확률이 높아지며 스트레스 지수도 높아집니다.

 

 

 

 

 

★갱년기 여성이 꼭 했으면 하는 3가지

 

1) 몸의 손상을 줄이는 항산화제가 많이 들어간 과일이나 채소, 통곡류 같은 저지방 음식을 섭취하세요.

 

과일, 채소에는 콜레스캐럴과 혈당을 조절하는 식이섬유가 풍부하고, 보리 등 통곡물에는 혈액과 혈관에 좋은 불포화지방산이 들어 있습니다.

 

근육에 좋은 단백질과 혈관을 튼튼하게 하는 항산화 성분이 많은 콩과 두부도 많이 섭취하시기를 권장드립니다.

 

2) 유제품을 매일 챙겨드세요. 우유가 내키지 않으면 칼슘이 풍부한 요구르트도 좋습니다.

 

뼈째 먹는 생선이나 녹색 잎채소, 시래기 등 칼슘이 풍부한 음식을 자주 섭취하셔야 합니다.

 

또 칼슘 흡수를 돕는 비타민D 섭취에도 신경 써야 합니다.

 

3) 몸을 최대한 움직이세요. 굳이 힘들거나 복잡한 운동을 하실 필요가 없습니다.

 

일상생활에서 몸을 부지런히 움직이시면 됩니다.

 

20~30분 정도의 산책도 좋습니다.

 

20분 정도 햇빛을 쬐는 것은 비타민D 생성에도 도움이 됩니다.

 

 

 

갱년기 증상 예방법